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건강한 수면습관을 위한 팁
1. 일정한 수면시간 유지 - 매일 같은 시간에 자고 일어나면 몸이 자연스럽게 수면패턴을 만들어 줍니다.
2. 스크린 및 환경 개선 - 수면 30분전 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하지 않고, 침실을 조용하고 시원하게 유지해야합니다.
3. 체온조절 - 잠들기전 차가운 바스타워로 발목, 손목, 목 부분을 차갑게 식혀 체온을 낮추면 잠을 더 깊이 잘 수 있습니다.
꿀잠을 자는 방법
1. 약용 음료 대신 따뜻한 우유나 커피 대신 카모마일 등 천연 차를 마시면 신체가 더 부드럽게 느껴져 꿀잠을 자기 좋습니다.
2. 발 마사지 - 잠들기 10분전 샤워 후 발 마사지로 신체를 완전히 이완시키면 좋습니다.
3. 적당한 운동 - 하루에 30분 정도의 유산소 운동을 하면 스트레스와 피로를 덜 느끼며 꿀잠을 자기 좋습니다.
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